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Bien démarrer sa journée : 10 bonnes habitudes à adopter

Le réveil marque le début d’une nouvelle journée et il possède une grande influence sur son déroulement. Il n'est malheureusement pas rare de se réveiller encore fatigué, en baisse de motivation et préoccupé, voire même démoralisé, par les défis que nous aurons à relever durant la journée. Réussir à se réveiller de bonne humeur et plein d'énergie est pourtant primordial, si l’on souhaite donner une impulsion positive à sa journée. Nous allons donc vous présenter 10 bonnes habitudes que vous devriez adopter pour bien démarrer votre journée.

1. Se réveiller en douceur et s'étirer

Le premier réflexe à avoir lorsque l'on se réveille c'est de s'étirer. Restez quelques minutes dans votre lit avant de vous lever et étirez-vous tout doucement. Pensez à bien étirer vos bras, vos mains, votre dos, vos jambes et votre cou. Un bon étirement matinal dure entre 5 et 10 minutes. Grâce à ce petit rituel quotidien vous gagnerez en souplesse, mais vous préparerez surtout votre corps et votre esprit à la journée qui vous attend, en vous libérant de toutes vos tensions.

2. Méditer

Pour bien démarrer la journée, rien de tel qu'un peu de méditation. Ce petit rituel facile à mettre en place, vous permettra d'envisager de façon plus positive votre journée et de faire le plein d’énergie. Après avoir fait vos étirements vous pouvez vous asseoir le dos bien droit sur un coussin et débuter une séance de 10 minutes de méditation. Vous devrez pour cela fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration ainsi que sur les sensations de votre corps. L'important est de rester concentré et d'éviter de laisser vos pensées perturber votre esprit.

3. Admirer quelque chose de beau

Pour se sentir heureux et de bonne humeur dès le réveil, vous pouvez vous octroyer une ou deux minutes pour contempler quelque chose de beau et de plaisant. Il peut s'agir d'une fleur, d'un tableau, d'une photo, de votre animal de compagnie, bref, quelque chose qui vous mettra dans de bonnes dispositions et qui vous donnera le sourire pour le reste de la journée.

4. Boire un grand verre d’eau

Durant la nuit notre corps se déshydrate, il est donc très important de boire un grand verre d'eau dès le réveil. Vous pouvez également vous préparer une citronnade maison (le jus d'un citron dilué dans un verre d'eau) et éliminer ainsi toutes les toxines accumulées par la pollution et le stress.

5. S'éloigner de son téléphone et des réseaux sociaux

Si comme beaucoup votre premier réflexe au lever est de vérifier les messages reçus sur votre boîte mail ou sur les réseaux sociaux, vous risquez de vous mettre une pression inutile et de vous stresser pour rien dès votre réveil. Afin de bien démarrer la journée, il est important de rester loin de son téléphone ou de son ordinateur pendant au moins une heure. Même si cela vous semble difficile voire impossible au début, vous allez vite vous rendre compte qu'en vous éloignant de tous ces appareils vous vous sentirez plus heureux et vos idées seront plus claires.

6. Exprimer sa gratitude

Lorsqu’on veut se lever du bon pied et être positif tout au long de la journée, il est conseillé de prendre quelques secondes pour exprimer sa gratitude. Avant même de mettre un pied par terre, essayez d’énumérer cinq choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant : il peut s'agir du fait que vous soyez en bonne santé, que vous soyez bien entouré, que vous ayez rencontré du succès dans votre vie professionnelle, etc. L'important est de vous rendre compte de toutes ces petites choses que vous possédez et qui peuvent vous rendre heureux.

7. Préparer un bon petit-déjeuner

Il est indispensable de prendre un bon petit-déjeuner pour bien démarrer la journée. Évitez cependant le petit-déjeuner trop riche en sucre, typiquement occidental, à base de céréales, de lait, de chocolat chaud et de viennoiseries. Privilégiez donc le pain complet, qui vous apportera les féculents nécessaires pour tenir jusqu'au déjeuner, un produit laitier comme un yaourt ou un morceau de fromage, une boisson tel que du café ou du thé et enfin un fruit. Avec un bon petit-déjeuner vous commencerez votre journée plein d'énergie et de vitalité ! Et n'oubliez pas, les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner le matin ont deux fois plus de risques de souffrir d'obésité.

8. Noter toutes les tâches à réaliser

Pour bien démarrer votre journée tout en ayant une idée précise de tout ce que vous devez accomplir, n'hésitez pas à rédiger une to-do list. Il s'agit de noter toutes les tâches importantes à réaliser afin de pouvoir s’organiser sereinement et de ne rien oublier. De plus, en notant ces tâches à réaliser vous pourrez vous concentrer sur l'essentiel, débuter la journée sereinement en savant parfaitement où vous allez et vous ne perdrez pas votre temps sur des choses inutiles.

9. Écouter de la musique

Écouter de la musique le matin favorise la concentration, met de bonne humeur et aide à faire le plein d’énergie. N'hésitez donc pas à écouter quelques-uns de vos morceaux préférés dès le réveil, ou bien suivez les conseils du docteur Jacob Jolij. Ce chercheur en neurosciences néerlandais a annoncé avoir trouvé la chanson qui rend le plus heureux et il s'agirait de Don’t stop me now, de Queen. Ça ne coûte rien d’essayer !

10. Prévoir quelque chose d'amusant pour la fin de la journée

Et pour finir, voici un autre moyen de bien débuter la journée et d'être de bonne humeur : prévoir quelque chose d'amusant en fin de la journée. Dès votre réveil, pensez à vous octroyer une petite récompense à la fin de votre journée. Il peut s'agir d'une séance de massage pour vous détendre, d'une sortie entre amis, d'une promenade, d'un dîner au restaurant, d'une sortie au cinéma, etc. Le fait de prévoir quelque chose d'agréable pour la fin de la journée vous maintiendra dans un état d’excitation et de joie tout au long de la journée !

 

Et vous, avez-vous de petites habitudes, des rituels, ou des astuces pour démarrer votre journée du bon pied ? Laissez-nous un petit commentaire !

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